Опыт человека, который смог изменить свою жизнь к лучшему
Хотите ли вы повысить свою продуктивность, улучшить психическое здоровье или просто внести положительные изменения в свою повседневную жизнь? Если ответ на эти вопросы — «ДА!», прочтите.
В этой статье приведён рассказ от первого лица человека, который поделился своим опытом применения всего лишь семи правил в жизни, которые привели к преображению. Это не просто теоретические рассуждения, это практические и действенные шаги, которые вы можете применить уже сегодня.
Привычка первая — РАННИЙ ПОДЪЁМ. Я никогда не был жаворонком, моя кровать была моим лучшим другом. Кнопку на будильнике «отложить» нажимал много раз. Утром всегда была хаотичная суматоха и я часто чувствовал, что начинаю свой день с неправильной ноты. Но я решил попробовать вставать рано. Я начал с того, что установил будильник на 5:00 утра. Первые несколько дней были ужасными. Я помню как тащил себя из постели, чувствуя себя разбитым и задаваясь вопросом действительно ли это того стоит. Но я продолжал и уже на третий день произошло нечто невероятное: я начал ценить тишину и спокойствие раннего утра, было в этом что-то почти волшебное быть на ногах, когда остальной мир ещё спит, когда всё спокойно и мирно. Эти дополнительные часы утром дали мне время для вещей, на которые раньше никогда не хватало времени. Лёгких упражнений, ничего сложного, просто немного растяжки или короткой пробежки. Это не только пробуждало меня, но и заряжало энергией на весь день. Я также уделял время медитации и постановке намерений на день. Несколько минут осознанности оказали огромное влияние на моё общее настроение и продуктивность одним неожиданным преимуществом раннего подъёма: я больше не чувствовал себя спешащим выпить кофе и спланировать на ходу свой день. Этот размеренный старт задавал позитивный тон всему дню, я был более организован, менее подвержен стрессу и ощущал большее чувство контроля над своим временем.
Вторая привычка — ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Должен сразу сказать, что я не всегда был самым активным человеком и находил любые отговорки чтобы избежать каких-либо тренировок: я слишком устал, у меня нет времени или я начну завтра. Знакомо? Но я решил, что с меня хватит. Я дал себе слово двигаться каждый день в течение недели и результаты были поразительны. Я начал с малого, всего 20 минут в день чередуя занятия йогой, бегом и силовыми тренировками. Я хотел чтобы это было интересно, чтобы не заскучать и не бросить на полпути. Первые несколько дней были тяжёлыми, мои мышцы болели, я чувствовал себя уставшим, но напоминал себе почему я это делаю: чтобы чувствовать себя лучше, как физически, так и психически. На четвёртый день произошло что-то удивительное. Я проснулся с большим количеством энергии, моё настроение значительно улучшилось, я стал менее раздражительным и более позитивным. Я понял, что эти 20 минут упражнений были не только для сжигания калорий и наращивания мышц, это было время чтобы расслабиться, снять стресс и повысить уровень эндорфинов. Как-то во время утренней пробежки я почувствовал свободу и ясность, которых давно не испытывал. Это было просто — Я, Открытая дорога и Мои мысли. Вдохновляющее чувство связи с собой и окружающим миром. Также я начал замечать физические изменения: улучшилась осанка, я чувствовал себя сильнее. Но самое главное изменение произошло в моём сознании: упражнения стали для меня временем отключиться от мира и снова подключиться к себе, они стали формой заботы о себе, а не обязанностью. Это был трансформирующий опыт, который выходил за рамки физических преимуществ. Внедрение ежедневных упражнений в свою жизнь заставило меня осознать, что забота о своём теле напрямую влияет на психическое здоровье и общее счастье. Дело не в том чтобы быть идеальным или доводить себя до предела, а в том, чтобы найти вид движения, который вам нравится и сделать его регулярной частью своей жизни. Если вы как и я с трудом начинаете, начните с малого. Найдите то, что вам нравится, будь то танцы, походы или просто быстрая прогулка. Обязуйтесь заниматься всего несколько минут в день и постепенно увеличивайте это время. Поверьте, те преимущества, которые вы испытаете, будут стоить затраченных усилий. Это привычка, которая сможет изменить не только ваше тело, но и весь ваш взгляд на жизнь.
Третья привычка — ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА. Раньше я думал, что Дневники ведут только те, у кого много свободного времени или кто по своей природе склонен к размышлениям. Я был настроен скептически думая, кто же будет тратить время на то, чтобы записывать свои мысли, когда вокруг столько всего происходит. Но одна неделя регулярного ведения дневника полностью изменила моё мнение и это стало основой моего личного роста. Я начал с простого: каждый вечер перед сном я посвящал 10 минут написанию дневника. Я купил обычную тетрадь и ручку, которая удобно лежала в руке. Никаких специальных приложений, никаких усилий сделать красиво. Просто Я и Мои мысли. В первую ночь я сидел, глядя на пустую страницу, не зная с чего начать. Но потом я начал с самого простого: как прошёл мой день, что меня порадовало и с чем я столкнулся. С каждым днём я углублялся всё больше, я писал о своих целях, страхах, мечтах и даже неуверенностях. Это было похоже на разговор с самим собой и именно тогда началось волшебство. Я начал замечать закономерности в своих мыслях и поведении. Я понял, что некоторые вещи, о которых я переживал, были полностью вне моего контроля. В то время как в других случаях я мог предпринять конкретные шаги. Однажды вечером я описал особенно напряжённый день на работе. Записывая свои мысли на бумагу, я смог лучше разобраться в своих эмоциях, в том, что именно меня раздражало и что я чувствовал, что мог бы сделать иначе в следующий раз. Этот простой акт размышления помог мне обрести ясность и больше контролировать свои эмоции. Ещё одним мощным аспектом ведения дневника было отслеживание своего прогресса. Я записывал маленькие победы и достижения, даже самые незначительные. Оглядываясь на эти записи, я испытывал чувство удовлетворения и мотивации продолжать двигаться вперёд. Например, я написал о презентации, которой боялся и о том, как я к ней готовился. Увидев свой процесс подготовки и положительный результат, задокументированный в Дневнике, я был невероятно воодушевлён. В своём Дневнике каждый день я записывал три вещи, за которые был благодарен. Эта практика сместила моё внимание с того, чего не хватает в моей жизни на то, что у меня уже есть. Это было простое, но значительное изменение, которое принесло больше позитива в мою повседневную жизнь. Ведение Дневника помогло мне лучше узнать себя, свои желания, страхи, сильные и слабые стороны. Это стало своеобразной терапией, способом распутать сложный клубок мыслей и эмоций, которые мы все носим с собой без страха осуждения. Если вы никогда не пробовали вести Дневник, настоятельно рекомендую начать. Не волнуйтесь о том, чтобы написать идеально или о том, чтобы иметь глубокие мысли. Просто пишите то, что приходит вам на ум. Это может быть поток сознания, краткий обзор вашего дня или размышление по конкретному поводу. Позвольте себе выразить всё, что вы чувствуете. Вы можете удивиться тому сколько ясности и спокойствия это принесёт в вашу жизнь.
Привычка четыре — ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ. Для меня это было особенно важно, так как и многие другие я часто ел на ходу, практически не обращая внимание на то, что и сколько я ем. Мои приёмы пищи часто были поспешные, глядя в телефон или работая за ноутбуком. Я даже не осознавал насколько это влияло на моё общее самочувствие, пока не решил попробовать осознанное питание в течение одной недели. Осознанное питание — это полное внимание к процессу еды и питья как внутри, так и снаружи тела. Это означает наслаждаться каждым укусом, замечать вкус, текстуру и даже звуки пищи. Поэтому я начал с подготовки. Убрал со стола всё лишнее, красиво накрыл на стол и убрал все отвлекающие факторы: никакого телефона, телевизора или ноутбука. Сначала это казалось странным сидеть спокойно со своей едой. Но вскоре это превратилось в успокаивающий ритуал. Каждый приём пищи я начинал с глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться на настоящем моменте. Одно из первых, что я заметил, насколько больше я начал наслаждаться едой. Я уделял время, чтобы действительно ощутить и оценить каждый укус. Пища, которую я ел сотни раз, внезапно приобрела новые удивительные вкусы и текстуры, которые я никогда не замечал. Например, хруст свежих овощей и сладость фруктов стали намного заметнее, было похоже на то, как-будто я испытывал еду в высоком разрешении. Ещё одним значительным изменением было то, что я стал чувствовать себя более сытым после еды. Также начал замечать как разные продукты влияют на моё самочувствие. Тяжёлая обработанная пища оставляла чувство вялости и тяжести, тогда как свежие цельные продукты давали энергию и лёгкость. Эта осведомлённость привела к тому, что я стал делать более здоровый выбор без ощущения ограничений. Осознание эмоциональных связей с пищей я начал замечать, когда ел от скуки, стресса или для эмоционального комфорта. Теперь пришло понимание того, что вместо того, чтобы бездумно перекусывать, я мог разобраться с исходной эмоцией. Может быть, мне нужен был отдых, расслабление, просто стакан воды или разговор с другом, а не пакет чипсов. Включение осознанного питания в мою жизнь помогло мне развить более здоровое отношение к пище, улучшило моё пищеварение и улучшило в целом моё общее самочувствие. Вы можете быть удивлены тем, как эта простая практика может изменить весь ваш опыт приёма пищи. Это замечательный способ восстановить связь со своим телом и по-настоящему оценить питание, которое даёт еда.
Привычка номер пять — ОГРАНИЧЕНИЕ ЭКРАННОГО ВРЕМЕНИ. Это было особенно сложно. Мы живём в цифровом мире и так легко увязнуть в бесконечных часах прокрутки социальных сетей, сериалов или проверки электронной почты. Но я понял, что всё это экранное время негативно сказывается на моём психическом здоровье, продуктивности и даже сне. Поэтому я решил установить дневной лимит: не более одного часа экранного времени, не связанного с работой. Это означало никаких бессмысленных прокруток в интернете и ночных просмотров сериалов. Сначала это было тяжело. Я так привык заполнять каждую свободную минуту экранным временем, но я знал, что нужно что-то менять. Первое, что я заметил — это то, сколько времени у меня появилось в течение дня. Я даже не осознавал сколько времени у меня отнимали экраны, пока сознательно не ограничил их использование. С этими дополнительными часами я начал заново открывать для себя старые хобби и интересы, которые забросил. Я взялся за книгу, которую давно хотел прочитать, начал рисовать, попробовал новые рецепты на кухне. Однажды вечером вместо того, чтобы смотреть телевизор после ужина, я решил прогуляться. Свежий воздух и простое движение были невероятно освежающими. Это резко контрастировало с обычной вялостью перед экраном. Такие прогулки стали любимой частью моего ежедневного распорядка, чем-то, что я с нетерпением ждал и получал от этого огромное удовольствие. Одним значительным изменением стало качество моего сна. Я начал придерживаться вечернего ритуала, который не включал экраны. Чтение бумажной книги, медитация или просто размышление о прошедшем дне привело к более глубокому и спокойному сну, что значительно повлияло на мой общий уровень энергии, улучшение своего психического здоровья. Без постоянного потока новостных обновлений в социальных сетях и цифрового отвлечения я стал менее тревожным и более присутствующим. Я стал более сосредоточенным во время разговоров, внимательнее относился к людям вокруг и больше погружался в свои повседневные занятия. Это было похоже на то, как-будто туман рассеялся, позволяя мне видеть и ощущать жизнь более ясно. Ограничение экранного времени — это не о полном отказе от технологий, а о создании более здорового баланса и более осознанном использовании времени. Начните с малого, например одного часа с запретом и постепенно увеличивайте время, свободное от экранов. Используйте это дополнительное время чтобы снова связаться с собой, своими близкими и окружающим миром. Вы можете быть удивлены насколько богаче и полнее может стать жизнь, когда вы отступите от экранов и больше вовлечётесь в реальный мир.
Шестая привычка — ЧТЕНИЕ ПЕРЕД СНОМ. Раньше я часто засыпал глядя на экран телефона или телевизора, что негативно влияло на мой сон и общее самочувствие. Поэтому я решил заменить этк привычку на чтение книг перед сном. Я выбрал книги, которые меня интересовали, но которые не были слишком напряжёнными или сложными, чтобы не возбуждать мой ум перед сном. Это могли быть легкие романы, книги по саморазвитию или даже научно-популярные произведения. Я уделял чтению всего 20-30 минут каждый вечер перед сном и я сразу заметил положительные изменения. Во-первых, чтение помогло мне расслабиться и отстраниться от суеты дня. Вместо того, чтобы тревожиться о делах или прокручивать в голове события дня, я погружался в увлекательный сюжет или получал новые знания. Это помогало мне отвлечься и подготовить ум к спокойному сну. Во-вторых, я стал засыпать быстрее и спать лучше, так как свет от экрана мешал раньше выработке мелатонина. Засыпать стало легче и сон стал более глубоким и восстановительным. Ещё один неожиданный бонус чтения перед сном — это то, сколько книг я смог прочитать за короткий период времени. Даже если вы читаете всего по 20-30 минут каждый день, за месяц вы можете осилить несколько книг. Это не только полезно для саморазвития, но и приносит чувство удовлетворения от завершённого чтения и новых знаний. Я также заметил, как чтение книг стимулирует моё воображение и улучшает концентрацию. В отличие от быстрого потребления информации в интернете, чтение требует внимания и погружения. Это помогает развивать когнитивные способности и улучшает способность концентрироваться на одной задаче. Если вы хотите попробовать эту привычку, начните с выбора книги, которая вам действительно интересна. Пусть это будет что-то, что вам захочется читать, а не что-то, что вы должны читать. Сделайте чтение приятным ритуалом перед сном. Вы удивитесь, насколько это может улучшить качество вашего сна и общего самочувствия.
Седьмая привычка — ЕЖЕДНЕВНАЯ МЕДИТАЦИЯ. Я слышал о преимуществах медитации, таких как снижение стресса, улучшение концентрации, чувстве умиротворения. Но я думал, что медитация — это сложно, что для этого нужно много времени или что у меня просто не получится успокоить свой ум. Однако я решил попробовать медитировать каждый день в течение одной недели и это изменило мою жизнь. Я начал с коротких пятиминутных сеансов, используя простое приложение для медитации, чтобы помочь мне сконцентрироваться. Я сел в тихом месте, закрыл глаза и сосредоточился на своём дыхании. Первые несколько раз это было сложно, мысли постоянно отвлекали меня и я чувствовал, что не делаю ничего полезного, но я продолжал. К середине недели я заметил изменение: мой ум стал немного спокойнее, а я стал более осознанным в повседневной жизни. Медитация помогла мне научиться замечать свои мысли, эмоции, не погружаясь в них, а просто наблюдая за ними. Это дало мне чувство контроля и спокойствия. Один из самых запоминающихся моментов произошёл к концу недели, когда я почувствовал сильное беспокойство из-за предстоящего важного мероприятия. Вместо того, чтобы поддаться тревоге, я сел, закрыл глаза и медитировал несколько минут чтобы вернуть ясность и сосредоточенность. И я смог подойти к задаче с более спокойным и уверенным состоянием. Медитация также помогла мне улучшить сон, уменьшить уровень стресса и стать более терпеливым. Теперь это неотъемлемая часть моего утреннего и вечернего распорядка дня. Я понял, что медитация — это не о том, чтобы полностью очистить ум, а о том, чтобы научиться жить в настоящем моменте и принимать свои мысли и эмоции такими, какие они есть. Если вы хотите попробовать медитацию, начните с малого. Даже 5 минут в день могут оказать влияние. Найдите тихое место, сядьте удобно и просто сосредоточьтесь на своём дыхании. Пусть это станет вашей маленькой передышкой от суеты повседневной жизни.
Это был невероятный опыт. Каждая из этих привычек имеет потенциал для значительных позитивных изменений в вашей жизни. Помните, прогресс — это о том, чтобы делать маленькие посильные изменения, которые со временем приведут к значительным преобразованиям.
Маленькие изменения приводят к большим результатам.